PROYECTO INICIO
¿Qué es el Powerlifting?
Powerlifting es una disciplina deportiva que consiste en levantar el mayor peso posible en tres ejercicios diferentes. Por lo tanto, es un deporte de fuerza en el que el principal atributo es la fuerza máxima, a diferencia de otro deporte de fuerza por excelencia como es la halterofilia donde la velocidad y la flexibilidad, son más importantes.
Los deportes de fuerza son deportes en los cuales los participantes deben demostrar su fuerza de diferentes formas. En cada uno de estos deportes el grado en que la habilidad más importante es la fuerza física u otras es distinto (la velocidad, la flexibilidad y la técnica también son muy importantes). Se pueden incluir entre los deportes de fuerza el strongman, la halterofilia, el lanzamiento de peso, el levantamiento de piedras, etc.
Este deporte es menos conocido que la halterofilia y otros deportes porque no es olímpico. Sin embargo, sí está dentro del programa olímpico en las paraolimpiadas e incluso contamos en España con competidores de talla mundial.
El Powerlifting se originó en Estados Unidos y Canadá a mediados de los años 50, instaurándose en España en el año 1965
En el Powerlifting se hace necesario trabajar todos los grupos musculares, ya que consiste en tres ejercicios básicos que son:
Sentadilla (SQUAT)
La sentadilla consiste en descender por debajo de la paralela formada por rodillas-cadera con una barra sujetada por ambos brazos en la espalda y ascender a la posición vertical. Las competiciones de Powerlifting comienzan siempre por este ejercicio
Press de Banca (BENCHPRESS)
El Press de Banca es el ejercicio más popular en los gimnasios ya que es el mejor para el desarrollo muscular del pecho, Hablamos por tanto de hipertrofia y de fuerza. El movimiento consiste en bajar la barra hasta que toque el torso y luego subir hasta la posición inicial.
Peso Muerto (DEADLIFT)
Es uno de los ejercicios más completos que existen y es muy efectivo para la ganancia de masa muscular tanto del tren inferior como del tren superior. Además, es clave para mejorar la fuerza máxima y permite levantar una gran cantidad de kilos. Consiste en levantar una barra desde el suelo hasta la cintura.
VENTAJAS DEL POWERLIFTING
Una vez que ya hemos explicado que es el Powerlifting y en que consiste, queremos detallar las ventajas del entrenamiento de la fuerza:
- Aumento de la masa muscular: desarrollo de masa muscular tanto en el tren inferior como superior. Trabajamos con todos los grupos musculares del cuerpo.
- Mejora de la fuerza máxima y la potencia
- Mejora de tu estabilidad y coordinación: al contrario que con ejercicios aislados en una máquina, seremos capaces de trabajar músculos estabilizadores.
- Prevención de lesiones: ayuda a corregir problemas ya que desarrolla musculatura esquelética.
- Quema de calorías y grasa: es un ejercicio que demanda mucha energía.
- Mejora tu fuerza mental a base de esfuerzo, te ayudará a no rendirte nunca.
- Se mejora con el tiempo. La ganancia de fuerza física es un proceso lento, en el cual deberemos tener paciencia y perseverancia
- Reduce los síntomas de la depresión los efectos del ejercicio son positivos cuando hablamos de la actividad física como tratamiento de la depresión, debido, entre otras cosas, a la liberación de hormonas que se produce durante la práctica deportiva.
- Ayuda a combatir la osteoporosis Es un hecho contrastado que, a medida que envejecemos, se pierde masa ósea y masa muscular (un dato importante especialmente en la población femenina). Del mismo modo que el entrenamiento con pesas provoca como respuesta el aumento de masa muscular, este mismo efecto puede apreciarse en relación a la masa ósea.
- Mejora el rendimiento deportivo Sin duda, el entrenamiento con pesas nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento deportivo. Si tomamos como referencia que la fuerza es la cualidad física básica sobre la que se sustentan la velocidad y la resistencia, una mejora en nuestros niveles de fuerza nos hará, por consiguiente, más resistentes y más veloces. Es por ello que cada vez con más frecuencia podemos ver como equipos de fútbol, por ejemplo, incorporan entrenamientos y ejercicios de fuerza en sus rutinas con el fin de aumentar y mejorar el rendimiento deportivo de sus jugadores.
- Mejora la eficacia de nuestros movimientos Una musculatura débil, implica a su vez una inestabilidad en nuestros movimientos cotidianos, con el consiguiente riesgo de lesiones que ello supone. Para evitarlo, cuanto más fuerte sea nuestra musculatura, más estabilidad podrá proporcionarnos a la hora de movernos y de realizar nuestros movimientos diarios. Además, ciertos ejercicios como la sentadilla, el peso muerto o el press de banca pueden ayudarnos a corregir posturas y patrones de movimiento erróneos.
Como podemos observar el entrenamiento de Powerlifting o entrenamientos de fuerza poseen innumerables ventajas.
PROYECTO “INICIO”
Inicio es la orden que el Juez central de una competición de Powerlifting da al atleta para que comience el ejercicio.
A nivel personal, llevo en el deporte del Powerlifting desde el año 1995, poseo titulación de entrenador nacional y amplia experiencia en el mundo de la competición y organizativo, así como empresarial del mundo del fitness,arbitro internacional en activo.
¿Qué queremos hacer con Proyecto Inicio?
Quiero crear un espacio para que jóvenes inicien un camino en el Powerlifting, ya que moviliza emociones y sentimientos, pero sobre todo puede influir en las actitudes y comportamientos de las personas, a través de los valores que transmite: esfuerzo, superación, perseverancia, igualdad, respeto, deportividad, solidaridad y compañerismo, éxito personal y colectivo, entre otros muchos.
Con Proyecto Inicio los jóvenes empezarían a llevar un entrenamiento, una rutina centrada en el deporte para que plasmen sus resultados en unas competiciones organizadas bajo las siglas de WPU (World Powerlifting Union) con controles antidopaje o sin controles. Canalizar sus frustraciones, violencia, ira en los entrenamientos con cargas pesadas y marcarse unas metas competición a competición.
Las competiciones se realizan en el ESE (Espai Socio-esportiu) de La Cogullada, así como la sala de entrenamiento que esta allí ubicada, al ser competiciones de ámbito nacional, tomarán contacto con otros atletas de la modalidad y tendrán ejemplos de los cuales aprender los valores que el deporte transmite y lograr que se relacionen con otros jóvenes fuera de su ámbito diario.
El equipo que forma Proyecto Inicio, además, llegado el caso podría competir a nivel europeo y mundial si las condiciones deportivas adquiridas por los integrantes cumplieran los requisitos para poder competir a ese nivel, estando Terrassa a la vanguardia del Powerlifting estatal.
