Para hombres y mujeres
En Internet encontrarás muchos artículos sobre dietas para ganar masa muscular que buscan venderte productos.
Aquí, en cambio, no tenemos más interés que ayudarte a conseguir resultados en el menor tiempo posible.
Si estás entrenando como es debido pero no consigues aumentar tu masa muscular, seguramente tu problema resida en la dieta.
Lo primero que debes saber es que cada persona necesita seguir una alimentación determinada dependiendo de sus condiciones físicas.
No come las mismas cantidades un chico de 18 años que mide 1.80 que una mujer de 50 que mide 1.60.
Por esa razón, la dieta para ganar músculo que te recomendamos a continuación es orientativa sobre los alimentos ideales para tomar en cada momento del día y debe ser un profesional en nutrición quien mejor realizará tu plan de comidas ideal.
Fíjate que deberás realizar unas 5 comidas al día, tanto si entrenas durante el día, la tarde o la noche.
Desayuno para aumentar masa muscular
¿Cuántas veces has escuchado que el desayuno es la comida más importante del día? Para hacer crecer tus músculos es fundamental alimentarse bien justo después de levantarse con alimentos como:
- Leche desnatada o semi-desnatada.
- Cereales ricos en fibra.
- Avena.
- Zumo.
- Una pieza de fruta.
- Café.
Comida de media mañana para aumentar masa muscular
Entre el desayuno y la comida pasan muchas horas y necesitas mantener tu cuerpo bien nutrido con alguno de los siguientes ingredientes:
- Pan integral.
- Pechuga de pollo.
- Jamón serrano o york sin grasa.
- Queso sin materia grasa.
- Tomate.
- Frutos secos.
- Una pieza de fruta.
Comida para aumentar masa muscular
En la comida disponemos de mucha variedad de alimentos que nos ayudarán a ganar músculo. Entre todos ellos destacamos:
- Pasta o arroz integral.
- Carne como el pavo, el pollo o la ternera.
- Verdura de hoja verde.
- Setas.
- Pescado como el atún, la merluza o el salmón.
- Verduras como berenjena, calabaza, coliflor, brócoli, espárragos o alcachofas.
- Aceite de oliva.
- Una pieza de fruta.
- Tostadas de pan integral.
- Yogur desnatado.
Merienda para aumentar masa muscular
Por la tarde puedes optar por una merienda que incluya alimentos como:
- Yogur líquido.
- Zumo.
- Piezas de fruta.
- Avena en copos.
- Tortitas de arroz.
- Pan integral con jamón, queso o pavo.
Cena para aumentar masa muscular
Y para finalizar el día puedes elegir:
- Patata cocida.
- Carne como el pollo, la ternera, el conejo, el pavo o el buey.
- Pescado como lenguado, merluza, salmón o langostinos.
- Ensalada.
- Verduras variadas.
- Pan integral.
- Yogur desnatado.
